Le mal de dos, c’est le lot de tout un chacun. Il suffit d’un faux mouvement, d’un mauvais fauteuil ou d’un coup de stress pour souffrir le martyre ! Aujourd’hui dans la revue des astuces, on s’attarde sur ce mal récurrent et on dresse la liste des réflexes à avoir pour s’éviter de nombreuses contrariétés…
70 à 80% de la population souffrira un jour du dos. Vous êtes donc forcément concerné ;-) Pour éviter de rester bloquer de nombreux jours, voici les gestes simples à adopter au quotidien :
1/ Le matin :
Dès la sonnerie du réveil, pas de gestes brusques. On ne se crispe pas, bien au contraire, on détend ses muscles. Étirez-vous, puis repliez vos jambes et asseyez-vous sur le bord du lit.
Pour s’habiller, prenez appui contre un mur ou asseyez-vous sur le bord du lit. Inutile de trop solliciter vos muscles dorsaux pour simplement enfiler un pantalon.
Astuce parents pressés : pour habiller votre bambin, évitez de vous placer à sa hauteur, préférez une chaise pour garder le dos bien droit.
2/ Lorsque vous faites les courses :
Pour soulever une charge lourde : écartez les pieds, pliez les genoux, contractez les abdominaux et serrez les fesses. Ainsi, vous épargnez votre dos et faites plutôt travailler vos jambes.
3/ Devant la télé :
Évitez de vous avachir sur le canapé : il n’est pas bon d’avoir le dos courbé et les épaules affaissées.
4/ Dans votre lit :
Tâchez de dormir sur le dos ou en chien de fusil. Dormir sur le ventre accentue la cambrure de votre dos. Astuce : lorsque vous dormez sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux pour atténuer les tensions au niveau des lombaires.
Lorsque la douleur est bien présente : La méthode « Chaud-froid »
Appliquez une poche de glace sur la zone douloureuse. Le froid agit comme un antalgique.
Trempez une serviette dans de l’eau bien chaude et posez-la sur la zone douloureuse pendant environ 20mn. La chaleur détend les muscles. Vous pouvez répéter ce geste plusieurs fois par jour.
Bien sûr, le repos est de rigueur. Si la douleur ne disparait pas au bout de 3 jours, consultez un médecin.
